群馬県硬式テニスサークル　ドルフィンウイング公式サイト (若手社会人・学生・主婦　硬式テニス　未経験者/初心者/中級者対象)
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群馬県硬式テニスサークル　ドルフィンウイング 初心者向け練習メニュー 重点課題：クロス、逆クロスへのストローク練習 □ボールドリブル＆リフティング(インパクトの瞬間だけグリップを力を入れて握る練習) □２人ずつペアになってボールを使い、足の運びの練習と腕の振りぬき方の矯正 □テニスボールを２球使った動体視力強化(ボールを良く見るくせをつける)と集中力を高める遊び □最初からテイクバックしておき、セルフ(自分)でボールを落としインパクトする練習 ■クロス、逆クロスへのストローク練習　ステップ１ □横の動き　基礎編　〓６球だし〓 ネット越しのベースライン左右端にカラーポールを設置して２人ペアになり、相手の真正面からワンバウンドで、６球ずつ左右交互に球出し。　フォアハンド、バックハンドを交互に行い、１球打ったらレディポジションに戻る。慣れてきたら、球出しをランダムにしてみる。 □横の動き　基礎編　〓２球だし〓　 スタート地点(ベースライン上のセンターマーク)で構えている。ベースライン上の右サイドラインでフォアハンドでクロスを狙い、サイドステップでセンターに戻りネット際のチャンスボールをクロスで。 □横の動き　応用編　〓４球だし〓 スタート地点(ベースライン上のセンターマーク)で構えている。ベースライン上の右サイドラインでフォアハンドでクロスを打ったら、サイドステップを踏んでセンターに回り込んでフォアハンドでクロス打ち。左のサイドラインでバックハンドで逆クロスを狙う。最後に右サイドでのフォアのランニングショットでクロス打ち。 ■クロス、逆クロスへのストローク練習　ステップ２ □縦の動き　基礎編　〓４球だし×２セット〓 ２人ペアになり、相手の真横からワンバウンドで、４球前後に球出し。　フォアハンド、バックハンドを４球１セットで交互に行う。最初の１球目は真横に落としクロス打ち。続く２球目はテイクバックした状態を維持しながら後方に出されたボールを下がりながらフォアハンドでクロス、３球目は１球目と同じ場所でフォアハンドでクロス、最後は前方に１球出しフォアハンドでクロスに打つ。ファオが終ったら、バックで逆クロスを狙う。 □縦の動き　基礎編　〓３球だし〓 スタート地点(ベースライン上のセンターマーク)で構えている。サービスラインより前でアプローチショットでクロス打ち。ロブで頭上を抜かれてベースラインまで下がりクロス打ち。最後にチャンスボールをクロスを狙う。 □縦の動き　応用編　〓４球だし〓 スタート地点(ベースライン上のセンターマーク)で構えている。ベースライン上の右サイドラインでフォアハンドでクロスに打つ。今度はサイドステップを踏んでセンターに回り込んでフォアハンドでクロス打ち。次に左のサイドラインでバックハンドで逆クロスに打ちこむ。最後の１球は右サイド前方へチャンスボールでクロスを狙う。 ■ストローク練習 □ローテーション　クロスショートラリー サービスエリアまでのコートを使ってのクロスショートラリー。 □ローテーション　ラリーゲーム まず２チームに分ける。　シングルコート内に限定しひとり1球ずつ交互にコートに入りストロークラリー。１球打ったら次の人と交替。集中力を維持するために７ポイント先取などのルールを決めて行うと良い。 　ドルフィンウイング　硬式テニス活動　 □ラストマンスタンディング　ゲーム コートの片側をチャンピオンサイド、片側を挑戦者サイドにして、２ポイント取られたらチャンピオンと挑戦者が入れ替わる。

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