群馬県硬式テニスサークル　ドルフィンウイング公式サイト (若手社会人・学生・主婦　硬式テニス　未経験者/初心者/中級者対象)
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群馬県硬式テニスサークル　ドルフィンウイング 初心者向け練習メニュー 重点課題：ボレー練習 □ボールドリブル＆リフティング(インパクトの瞬間だけグリップを力を入れて握る練習) □２人ずつペアになってボールを使い、足の運びの練習と腕の振りぬき方の矯正 □テニスボールを２球使った動体視力強化(ボールを良く見るくせをつける)と集中力を高める遊び □最初からテイクバックしておき、セルフ(自分)でボールを落としインパクトする練習 ■ボレー練習　ステップ１ □ボレー　基本編　その１ ネット付近で手の平側に相手とラケットを合わせてから、立つ位置を決めそこからだんだん距離をとっていく。ボールは一度ラケットに当ててラケットの上で一度弾ませてから相手に返す。インパクトの瞬間だけグリップをしっかり握ることを意識する。　フォアになれたらバックでもやってみる。 □ボレー　基本編　その２ その１でやったことができるようになったら、今度は同じことをダイレクトボレーでやってみる。 □ボレー　基本編　８の字ボレー １から２へストレート、２から３へクロス、３から４へストレート、４から１へ逆クロスの順で、８の字にダイレクトボレーをつないでいく。できるようになったら、今度は反対方向への８の字もやってみよう。 □ボレー　基本編　〓４球だし〓 ネット前で構えてもらいフォアボレー、バックボレーの順に４球球出し。左右のポールを狙ってもらう。 □ボレー　基本編　〓ボレーＶＳストローク〓 ネット挟み向き合って一方がネット際でボレー、もう一方がサービスライン上まで下がった位置でストローク。回数や時間を決めて取り組むと効果的。 ■ボレー練習　ステップ２ □ボレー　応用編　〓３球だし〓 (１)センターサービスラインを基点に、フォアのローボレー、バックのミドルボレー、フォアのハイボレー。 (２)センターサービスラインを基点に、バックのローボレー、フォアのミドルボレー、フォアのハイボレー。 □ボレー　応用編　〓決めるボレーとつなぐボレー〓 サービスラインまでのコートを使い４人で１つのボールをランダムに回す。最初に球出しをする人は対角線に打ち、そこからはゲーム形式でダイレクトボレーでボールを回していく。最初は低くボールをコントロールして、ボールが浮いてきたら決めるようにする。

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