群馬県硬式テニスサークル　ドルフィンウイング公式サイト (若手社会人・学生・主婦　硬式テニス　未経験者/初心者/中級者対象)
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群馬県硬式テニスサークル　ドルフィンウイング 初心者向け練習メニュー 重点課題：ストローク練習 □ボールドリブル＆リフティング(インパクトの瞬間だけグリップを力を入れて握る練習) □２人ずつペアになってボールを使い、足の運びの練習と腕の振りぬき方の矯正 □テニスボールを２球使った動体視力強化(ボールを良く見るくせをつける)と集中力を高める遊び □最初からテイクバックしておき、セルフ(自分)でボールを落としインパクトする練習 ■ストローク基礎練習　ステップ１ □横の動き　応用編　〓６球だし〓 ２人ペアになり、相手の真正面からワンバウンドで、６球ずつ左右交互に球出し。フォアハンド、バックハンドを交互に行い、１球打ったらレディポジションに戻る。慣れてきたら、球出しをランダムにしてみる。 □横の動き　基礎編　〓２球だし〓　 スタート地点(ベースライン上のセンターマーク)で構えている。ベースライン上の右サイドラインでフォアハンド、サイドステップでセンターに戻りネット際のチャンスボール。 □横の動き　応用編　〓４球だし〓 スタート地点(ベースライン上のセンターマーク)で構えている。ベースライン上の右サイドラインでフォアハンド、サイドステップを踏んでセンターに回り込んでフォアハンド、左のサイドラインでバックハンド、最後に右サイドでのフォアのランニングショット。 ■ストローク基礎練習　ステップ２ □縦の動き　基礎編　〓４球だし×２セット〓 ２人ペアになり、相手の真横からワンバウンドで、４球前後に球出し。　フォアハンド、バックハンドを４球１セットで交互に行う。最初の１球目は真横に落とす。続く２球目はテイクバックした状態を維持しながら後方に出されたボールを下がりながらフォアハンド、３球目は１球目と同じ場所でフォアハンド、最後は前方に１球出しフォアハンドで打つ。 □縦の動き　基礎編　〓３球だし〓 スタート地点(ベースライン上のセンターマーク)で構えている。サービスラインより前でアプローチショット、ロブで頭上を抜かれてベースラインまで下がる。最後にチャンスボール。 □縦の動き　応用編　〓４球だし〓 スタート地点(ベースライン上のセンターマーク)で構えている。ベースライン上の右サイドラインでフォアハンド、サイドステップを踏んでセンターに回り込んでフォアハンド、左のサイドラインでバックハンド、最後の１球は右サイド前方へチャンスボール。 ■ストローク基礎練習　ステップ３ □ローテーション　ショートラリー サービスラインまでのコート半分を使ってのショートラリー。時間制(例えば３分間)にしたり、回数を決めて、相手をチェンジしながら続ける。 □ローテーション　ラリーゲーム まず２チームに分ける。　シングルコート内に限定しひとり1球ずつ交互にコートに入りストロークラリー。１球打ったら次の人と交替。集中力を維持するために７ポイント先取などのルールを決めて行うと良い。

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